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【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於嘗試，但是，營養師暗示，這都是減重者輕易踩進去的圈套區，若沒有准確的觀念，盲目履行反而會幾回再三復胖，乃至越減越胖。

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經常教誨民眾若何做好體重管理的鄭師嘉營養師，分享輔導過程當中，減重者最常泛起的3種毛病減重體例，並供應准確的觀念，扶助減重者更有效地打擊肥胖，闊別「溜溜球效應」。

減重陷阱1／天天慢跑或快走

很多減重者會選擇天天慢跑作為規律活動的一部份，只是慢跑或快走屬於低強度活動，長期履行低強度運動身體輕易順應，身體熱量損耗少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於運動性活動神經單元），其實晦氣於減重。

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活動有助減重，但條件是要漸進式增添運動強度！曆來沒有運動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加快速度釀成慢跑，第3周晉升成快跑，以不委曲本身、不受傷為原則，逐漸增添活動量，讓有氧活動貫串於心肺之間，直到無法持續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀態，如許才能提升身體的代謝能力，進而幫忙減重。

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不外，想要晉升身體的代謝能力，必須細心斟酌「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免活動傷害，建議由專業的健身或體適能鍛練率領履行。另外，活動後30至60分鐘內，適度補充卵白質、碳水化合物和可以或許促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的結果會更好。

減重圈套2／節食與低熱量減肥餐

這類減重方式首要是讓身體長時間處於挨餓情況，強迫伶俐的身體選擇下降新陳代謝速度，使身體進入珍愛機制，並且偏向將熱量貯存成脂肪和耗損肌肉以產生能量。此方式固然短時間內可奏效，但長期履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力幾回再三下降，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。

除復胖之外，採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法，恒久還輕易致使營養失衡，造成身體嚴重缺少維生素與礦物資，構成隱性飢餓，出現指甲邊沿脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、接收、分解、代謝等性能下落，影響整體健康。

減重圈套3／針灸與埋線

除飲食和活動減重，近來在中國大陸考查的鄭師嘉營養師表示，華人普遍還會嘗試針灸、埋線等中醫療法，來幫本身順遂減重。不外，她提示採取相幹減重方式前，一定要諮詢合格的中醫師，萬萬別盲目測驗考試，以避免得不償失，反而構成易復胖體質。

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針灸的做法，主要是刺激相幹穴道或經絡，按捺神經以到達下降食慾或是增添身體代謝等，此方式也許短時間有用，但需注意，若恒久抑制神經感化，容易使減重者面對情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是使用異物在體內引發的發炎反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，趁便移除附近的脂肪，此方式雖有短時間減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有傳染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並非人人合用。

【健康小叮嚀】：

鄭師嘉營養師透露表現，上述減重體例之所所以毛病的，主要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作産生所致使的肥胖結果，而非把肥胖産生的緣由找出來。假如想要打造健康又豔麗的魅力身體，建議仍是先諮詢專業營養師或醫師，找出個人肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬活動，才可一勞永逸。

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